راز تناسب اندام بکام در 50 سالگی؛ تغذیه خوب، ورزش کافی
به گزارش فوتبال 360، با نزدیک شدن دیوید بکام به 50 سالگی در ماه می، این اسطوره فوتبال همچنان با اندامی ورزیده و متناسب جلب توجه میکند.
در مجموعهای از عکسهای اخیر از جمله گزارشی در مجله Men’s Health، بکام نتیجه تمرینات منظم و سبک زندگی و برنامه خود را به نمایش گذاشته است.
برنامه ورزشی منظم و متنوع
بکام با رعایت یک برنامه ورزشی متنوع، تناسب اندام خود را حفظ میکند. او ۳ بار در هفته به ورزش پدل میپردازد، رشتهای که ترکیبی از تنیس و اسکواش است و نه تنها استقامت قلبی عروقی او را تقویت میکند، بلکه راهی سرگرم کننده برای حفظ فعالیت بدنی محسوب میشود.
همچنین، او به طور منظم در کنار همسرش ویکتوریا، تمرین میکند و این همراهی، انگیزهای دوچندان برای هر ۲ ایجاد کرده است. بکام درباره این جلسات تمرینی مشترک گفت: «تمرین با ویکتوریا را دوست دارم، با این وجود معمولا او را در حین تمرین حسابی به مبارزه دعوت میکنم.»
برنامه هفتگی تمرینات
بکام برای حفظ آمادگی بدنی خود، برنامهای منظم را دنبال میکند.
دوشنبه: دویدن سبک و سپس تمرینات قدرتی شامل هل دادن وزنههای سنگین، شنا، تمرین با طناب، حرکت تاب دادن وزنه کتلبل و اسکات.
سهشنبه: تمرینات هوازی شدید با ده ست دوی یک کیلومتری.
چهارشنبه: تمرینات قدرتی شامل اسکات، شنا، بالا بردن پاها، برپی و حرکت پلانک به شنای سوئدی.
پنجشنبه: تکرار تمرینات هوازی با فواصل سرعتی.
جمعه: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن روی تردمیل، همراه با تمرینات متناوبی مانند یوگا، صخرهنوردی یا هنرهای رزمی ترکیبی.
در تعطیلات آخر هفته: استراحت و بازیابی بدن اما با فعالیتهایی مانند پیاده روی و گردش با سگهایش.
تغذیه یکی از ارکان مهم در حفظ تناسب اندام بکام است. او معمولا روز خود را با یک املت غنی از پروتئین آغاز میکند. وعدههای ناهار و شام او شامل پروتئینهای کم چرب مانند مرغ یا ماهی همراه با سبزیجات برگدار نظیر اسفناج و کلم بروکلی و کلم است که با روغن زیتون آماده میشوند.
با وجود رژیم غذایی منظم، بکام گاهی از خوراکیهای مورد علاقه خود لذت میبرد که در بین آنها، پنکیک یکی از انتخابهای محبوب اوست.
با نزدیک شدن به 50 سالگی، بکام بدون نگرانی از این سن، بر اهمیت سلامت و خانواده تاکید دارد و عنوان کرده تا زمانی که سالم باشد و خانواده او هم سلامت باشند، چیز دیگری برایش مهم نیست.
پایبندی او به یک سبک زندگی فعال و سالم نه تنها موجب حفظ شادابی شده، بلکه الگویی الهام بخش برای فرزندانش است و اهمیت ورزش و تغذیه صحیح را به آنها نشان میدهد.
